Ako schudnúť pomocou otužovania? Výživový poradca aj osobná trénerka prezradia viac

Otužovanie je nielen u nás veľkým fenoménom posledných rokov. Uchopte tento trend tak, aby vám bol na prospech. Vyspovedala som pre vás skúsených otužilcov – výživového poradcu Jiřího Skálu a osobnú trénerku Žanetu Čermákovú, ktorí poradia, ako na to a čo vám to prinesie.

Čo je otužovanie?

Otužovanie, cudzím alebo ak chcete odbornejším názvom kryoterapia, je proces opakovaného vystavovania tela chladu. Najčastejšie prostredníctvom ľadových kúpeľov, studených spŕch alebo prípadne ďalších špeciálnych zariadení.

Môže mať otužovanie pozitívne účinky na zdravie a chudnutie?

Otužovanie a chudnutie. Ako môže chlad zatočiť s kilami navyše?

Pre vás, ktorí ste sa rozhodli zbaviť nadváhy a začať s otužovaním, máme dobré správy. „Otužovanie síce nie je priamo nástroj na chudnutie, ale môže s ním veľmi dobre pomôcť,“ hovorí výživový špecialista Jiří Skála a spresňuje, že s úbytkom (bielych) tukových zásob môže otužovanie pomôcť vďaka vytváranie hnedého tuku.

„Keď budeme telo vystavovať chladu, začne sa nám v tele tvoriť viac hnedého tuku, ktorý štiepi biely tuk, aby vyprodukoval teplo a prirodzene tak telo zahrial,“ zjednodušene vysvetľuje proces výživový poradca. Pri pravidelnom otužovaní aktivujeme hnedé tukové tkanivo, vďaka ktorému dokážeme zvýšiť svoj pokojový metabolický výdaj, teda spáliť nejakú tú kalóriu navyše.

Otužovanie vám pomôže s chudnutím aj ďalším nemenej dôležitým spôsobom. Psychicky. Pokiaľ vám otužovanie sadne, zaistíte si vďaka nemu lepšiu náladu a silnejšiu motiváciu pre zdravší životný štýl. Bez pravidelného cvičenia a diétneho jedálnička, samozrejme, kilá dole nepôjdu, ale s odhodlanou hlavou ide všetko lepšie.

Pokiaľ si netrúfate zostaviť jedálniček na chudnutie sami, vyberte si jeden z účinných diétnych plánov, ktorý vám cestu k štíhlejšej a zdravšej postave pomôže správne naštartovať.

Ako sa otužuje osobná trénerka a výživový poradca?

Nemusíte hneď skákať do ľadového rybníka. Jiří Skála mierni zaryté predstavy otužovania v podobe extrémnej záťaže pre organizmus a vysvetľuje, že otužovať sa dá aj tým, že netrávite príliš času vo vykúrených miestnostiach alebo na sebe máte o vrstvu alebo dve oblečenia menej a telo tak vystavujete chladu pravidelne aj v bežnom dni.

„Som celkom známy tým, že tam, kde ostatní chodia vo svetroch, ja chodím v tričku a je mi to príjemné,“ prezrádza na seba Jiří a dopĺňa, že si pravidelne dopraje aj studené sprchy a v zimnom období sa chodí otužovať do rybníka.

Podobne nastavené to má aj osobná trénerka a markeťáčka Žaneta Čermáková. „Každý deň sa sprchujem studenou sprchou, pravidelne sa saunujem a na jeseň aj počas zimy sa 1- až 2-krát týždenne chodím kúpať do otvorenej vody.“ Najčastejšie mieri Žaneta k štrkoviskám a hovorí, že studená sprcha ráno je ten najlepší budíček. S otužovaním Žaneta začala predovšetkým pre cestu do Himalájí a potvrdzuje, že pravidelné studené sprchy jej pomáhajú s regeneráciou svalov po tréningu.

Ako sa začať otužovať?

Postupne. Je dôležité začínať pozvoľna. „Skúste to s vlažnejšou sprchou v dĺžke 20 sekúnd a deň za dňom pridávajte dĺžku a uberajte teplotu vody. Telo sa musí pomaly adaptovať a až sa na to budete cítiť, vydajte sa ponoriť napríklad do rybníka,“ radí Jiří Skála a úvahy skočiť hneď do ľadovej vody pripodobňuje situácii, keby ste sa práve rozhodli začať behať a šli rovno pretekať v polmaratóne. Pri otužovaní platí dvojnásobne, že menej je viac.

„So sprchovaním studenou vodou začnite ideálne ešte v teplejšom období, a to od nôh smerom hore. Každý deň poďte vyššie a vyššie. Na jeseň môžete postupne skúšať kúpanie v prírodnej vode, a hlavne nestraťte pravidelnosť,“ načrtáva ideálny časový rozvrh a odovzdáva skúsenosti Žaneta Čermáková, ktorá takto začínala pred dvoma rokmi.

Foto: Súkromný archív autorov