Nepoľavujte! Poznáme fígle, s ktorými motiváciu pri chudnutí nestratíte

6 osvedčených tipov, ako nestratiť motiváciu

1. Hlásna trúba alebo Prezraďte to na seba

Dajte ľuďom vo svojom okolí – rodine, priateľom či kolegom – vedieť, že ste sa pustili do chudnutia. Verejný záväzok skvele funguje. Predsa sa nechcete dať zahanbiť. Hneď ako totiž poľavíte, okrem vás samotných si prípadný neúspech všimnú aj ostatní. Uvidíte, že sa vám potom bude oveľa horšie vysvetľovať, prečo si dávate miesto zeleniny čipsy, alebo prečo vaše bežecké topánky stále žiaria novotou.

2. S ľuďmi na rovnakej vlne

Môže sa stať, že nemáte chuť na diétnu večeru, alebo sa vám dnes nechce cvičiť, aj keď dobre viete, že by ste mali. Ten správny parťák vás nenechá v štichu a výhovorky, ktorých máte vždy pár v rukáve, vám budú nanič. Aj keď vonku padajú fúriky, bude čakať v dohodnutý čas na obvyklom mieste alebo vám pošle fotku svojho najnovšieho fit receptu. Vy tak budete hneď vedieť, čo si zajtra uvariť, alebo vás to vyburcuje, aby ste vymysleli inšpiráciu na odplatu. A čo takto nájsť si ešte spoločný cieľ? Napríklad si zabehnúť preteky na 5 kilometrov.

Nemáte v okolí nikoho, s kým by ste chceli chudnúť?

Nájdite si sparing partnera v skupine Moja KetoDiet na Facebooku. 

3. Dôležitý životný míľnik

Niekomu ako motivácia na chudnutie postačí zaobstarať si o veľkosť či dve menšie nohavice, iný potrebuje zakrúžkovať konkrétny dátum v kalendári. Dátum, ktorý bude značiť výnimočnú udalosť. Máte ho? Môže ísť o svadbu, maturitný ples vašej ratolesti, blížiacu sa dovolenku alebo iné pre vás dôležité životné jubileum, na ktorom sa chcete cítiť dobre. Veď aké by to bolo osláviť budúce narodeniny o veľkosť štíhlejší?

Najlepšie na tom je, že onen kľúčový dátum nebude vašou cieľovou páskou. Ako hovorí svetoznáma svetová fitnestrénerka Kayla Itsinesová: „Cvičenie aj zdravé stravovanie nie je destinácia, je to cesta.“ Preto zdravší životný štýl, ktorý ste si vzali (alebo si čo nevidieť vezmete) za svoj, už len tak neopustíte. K starým stravovacím návykom, a s nimi aj k pôvodnej postave, sa už predsa vrátiť nechcete.

4. Jasné ciele a pravidelné odmeny

Pripravte si diétny plán, ktorý si rozfázujte na niekoľko reálnych čiastkových cieľov. Za každý splnený cieľ, t. j. napríklad za každé 4 zhodené kilá, sa náležite pochváľte a odmeňte. Prichystajte si také odmeny, aby ste sa na ne tešili. Výborne funguje rozmaznávanie seba samého, ako je návšteva kozmetického salóna, pedikúra, masáž či nový účes u kaderníka. A vrcholnou odmenou môže byť obmena šatníka, pretože nové oblečenie budete na štíhlejšiu postavu rozhodne potrebovať.

5. Nelichotivá fotka vždy na očiach

Chodíte nakúkať do chladničky alebo do špajzy, pretože máte chuť na sladké? Prestaňte túžiť po nezdravých lákadlách a povedzte si, že 3 minúty slasti za následné výčitky svedomia nestoja. Alebo ste ochotní ich vymeniť za štíhlejšie telo? Buď teda žiadne nezdravé maškrty a sladkosti nekupujte, alebo sa jednoducho odraďte jednou zo svojich nie príliš vydarených snímok. Stačí si svoju proporčne nežiaducu fotku prilepiť na dvierka a narazíte na ňu zakaždým, keď vás prepadne chuť na niečo „dobrého“.

6. Investícia, ktorá sa oplatí

Nenechajte svoje ťažko zarobené peniaze vyjsť navnivoč. Na zaobstaranie diétneho balíčka a permanentky do fitka ste si určite nejaký čas šetrili, preto by bola veľká škoda ich naplno nevyužiť. Pokiaľ však máte pocit, že sú aj tak ako motivácia málo, investujte ešte do konzultácie redukčného jedálneho lístka u skúseného výživového poradcu alebo si zaplaťte osobného trénera. Ich čas a úsilie vynaložené na vašu vysnívanú postavu predsa nechcete len tak zahodiť. Navyše dohodnuté konzultácie alebo tréningy sa rušia podstatne horšie, ako keď si máte ísť zacvičiť sami.

Keď už motiváciu netreba

Viete, že motiváciu si nebudete musieť udržiavať nastálo? Stačí, keď vám vystačí dovtedy, kým si nevytvoríte nový návyk. Potom sa budete zdravo stravovať a pravidelne hýbať s radosťou, pretože si už nebudete vedieť predstaviť, že by ste prestali. Na vytvorenie nového návyku by malo stačiť len 21 dní. Koľko ich už máte za sebou?