E-shop
Keto Diet
Košík 0

Vyššia váha pri menštruácii. Týka sa aj vás?

27. 8. 2024Tento článok vám zaberie 7 min čítaniaMartina Weisserová

Blížia sa vaše dni a vy ste opuchnuté, nafúknuté a boľavé. V zajatí hormónov, ktoré idú na plné obrátky. Prestaňte s nimi bojovať. Pochopte, ako funguje ženský cyklus a ako spolu súvisí menštruácia a chudnutie. Odpovedá výživová poradkyňa Martina Weisserová.  

Menštruačný cyklus ovplyvňuje fyzický aj psychický stav ženy

V článku sa dozviete: 

Ako pracujú hormóny počas menštruačného cyklu?  

Aktivita hormónov sa počas cyklu mení. To ovplyvňuje nielen fyzický aj psychický stav ženy – emócie, nálady, bolesti, ale aj pocity hladu. Cyklus môžeme rozdeliť na štyri fázy.  

Menštruačný kalendár: počas menštruácie máme pocity hladu a chutí

Prvá fáza sa začína dňom, keď sa začalo krvácanie a trvá cca 4 až 7 dní  

V tejto menštruačnej fáze dochádza k prudkému poklesu hormónov estrogénu a progesterónu. To sa prejaví rôznymi spôsobmi, okrem iného napríklad pocitmi hladu a chutí.   

➞  Nízka hladina estrogénu totiž ovplyvňuje prácu ďalších hormónov, napríklad grelínu, hormónu hladu a sýtosti.  

➞ V tejto fáze mávame oveľa väčšiu chuť na sladké.  

➞  Je preto vhodné ešte viac strážiť prísun bielkovín, ktoré majú najväčší nasycujúci efekt a pomôžu nám predísť rôznym nekontrolovateľným chutiam.   

Nedostatok estrogénu a progesterónu môže tiež:  

  • ovplyvniť stav našej pleti a spôsobiť vznik rôznych pupienkov, aj keď ich obvykle nemávame.   
  • Často sa v tejto fáze cítime unavenejšie, smutnejšie, bez energie.   

Mali by sme naše telo rešpektovať a zbytočne netlačiť na pílu so športovými výkonmi. Doprajte si viac spánku, spomaľte a načerpajte energiu.   

Bielkoviny môžete doplniť týmito proteínovými rýchlovkami:  

Druhá fáza – folikulárna – trvá cca od 7. do 14. dňa cyklu  

➞  Estrogén začína stúpať a najvyššiu hladinu má okolo ovulácie.  

➞  Potom začína stúpať aj progesterón, ktorý vrcholí tesne pred menštruáciou.

V tomto období sa vyvíja folikul, ktorý obsahuje vajíčko vhodné na oplodnenie.   

  • My pociťujeme dobrú náladu, oveľa viac energie.
  • Máme lepšiu pleť aj vlasy.
  • Nie sme nafúknuté ani nezadržiavame vodu.
  • Na rozdiel od menštruačnej fázy nemáme chute ani nie sme hladné.

Folikulárna fáza je ideálnym časom na začatie diéty.  

Tretia fáza – ovulácia – trvá cca 3 dni

Každá žena ovuluje inokedy, približne je to však 14. deň cyklu. V tejto fáze dôjde k uvoľneniu zrelého vajíčka do vajíčkovodu, kde môže byť oplodnené spermiou.

  • My pociťujeme priamo nával energie. Keby som mala vybrať, v ktorej fáze sa počas cyklu cítime najlepšie, je to práve táto.
  • S tým sa spája aj väčšie sebavedomie a pocit príťažlivosti a, samozrejme, aj väčšiu chuť na sex. Príroda to tak zariadila, aby sme mohli otehotnieť.
Počas PMS, čiže predmenštruačného syndrómu, môžu mať niektoré ženy aj o niekoľko kilogramov viac.

Štvrtá fáza – luteálna alebo PMS – trvá zhruba 10 až 16 dní  

Pokiaľ vajíčko nebolo oplodnené, hladiny estrogénu a progesterónu začínajú znovu klesať a začína sa najmenej obľúbená predmenštruačná fáza.   

  • Pokles hormónov sa spája s nepríjemnými prejavmi ako fyzickými – bolesťou hlavy, migrénou, citlivosťou pŕs, nadúvaním, bolesťou chrbta alebo brucha,   
  • tak psychickými – náladovosťou, precitlivenosťou, pocitmi úzkosti alebo dokonca aj depresiou.   

To sú len niektoré negatívne príznaky často nazývané ako PMS – predmenštruačný syndróm.  

Prečo sa pred menštruáciou a počas nej niekedy chudnutie zastaví alebo dokonca priberáme? 

Naše telo si v predmenštruačnej fáze tvorí zásobu tekutín. V súvislosti s tým ste si možno všimli, že so začiatkom menštruácie chodíte častejšie „na malú‟.  

  • Cítime sa opuchnuté, čo sa môže prejaviť aj na našej váhe.   
  • Niektoré ženy majú pred menštruáciou aj o niekoľko kilogramov viac bez toho, aby vo svojej strave čokoľvek zmenili.  

Nezúfajme, je to len prechodný stav a neznamená to, že sme pribrali. S koncom krvácania zadržiavaná voda z tela odíde.   

Čím býva spôsobené vynechanie menštruácie pri chudnutí?

Príčinou je často hormonálna nerovnováha. Zo skúseností viem, že počas chudnutia klienti mávajú zle nastavený denný kalorický príjem. V snahe rýchlejšie schudnúť si ho ženy postavia hlboko pod bazálny metabolizmus. Pokiaľ je veľmi nízky príjem dlhodobejší, tzn. aspoň 3 mesiace, môže dôjsť až k strate menštruácie.

Ste dlhodobo pod bazálom? Hlavným cieľom organizmu je prežiť  

Telo skrátka využije malé množstvo prijatej energie na pokrytie dôležitejších životných funkcií. Schopnosť rozmnožovať sa oddiali, pretože v tej chvíli ju vyhodnotí ako nedôležitú. Preto by malo byť stravovanie nastavené vyvážene.  

Proteínové jedlá a nápoje KetoDiet doplnia bielkoviny do jedálnička.

Keto diéta a menštruácia – čo môžete čakať?  

KetoDiet je tiež postavená na kalorickom deficite, tzn. príjem musí byť nižší ako výdaj. Organizmus si potrebnú energiu berie z uložených tukových zásob.   

Diétne plány sme nastavili tak, aby ste pri príjme:  

  • 5 proteínových jedál denne
  • doplnených o 500 g zeleniny
  • a 100 g odporúčaných zdravých tukov

nemali príjem pod bazálnym metabolizmom alebo len naozaj ľahko a na obmedzené obdobie.  

Nepravidelnosť či strata menštruácie pri chudnutí  

Pretože pri proteínovej diéte pomerne rýchlo strácate tuk, ktorý je hormonálne aktívny a ovplyvňuje správanie menštruačného cyklu, môže u citlivých žien dôjsť k nepravidelnosti – vynechaniu menštruácie alebo, naopak, k častejšiemu opakovaniu. S postupným zvyšovaním sacharidov (v druhom a treťom kroku diéty) sa obvykle cyklus vracia do normálu.

Ak trvá vaša menštruácia neobvykle dlho alebo je nepravidelná a počas dvoch až troch mesiacov sa to neupraví, poraďte sa so svojím gynekológom.

Náš TIP:

V jedálničku nezabúdajte každý deň na zdravé tuky (avokádo, hrsť orechov, maslo a olej), ktoré pozitívne ovplyvňujú hormonálny systém.

Vyvážený príjem živín je jedným z predpokladov hormonálnej rovnováhy.

Ako ešte môžeme podporiť správne fungovanie hormónov?   

Hormonálna rovnováha nastáva, keď sú vyvážené hladiny jednotlivých hormónov. Tie sa navzájom ovplyvňujú, preto ak dôjde k nerovnováhe jedného z nich, môže to mať vplyv aj na ďalšie hormóny. 

Často je preto nutné zásadne zmeniť životný štýl.

  • Majte vo svojom jedálničku vyvážený príjem živín,
  • dostatočne sa hýbte,
  • relaxujte,
  • dodržujte správnu spánkovú hygienu.

Existuje aj mnoho výživových doplnkov, ktoré nám môžu pomôcť k hormonálnej rovnováhe. Tie však tvoria len pomyslenú špičku pyramídy a bez toho, aby sme zmenili základy v podobe vyváženého jedálneho lístka, nebudú mať zásadný efekt.   

  

Foto: KetoDiet, Depositphotos  

Tento článok stojí za zdieľanie!

Bažíte po ďalších témach?

Budeme vám ich posielať do e-⁠mailu.
Môžete sa kdykoľvek odhlásiť.
Odoslaním e-⁠mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov
Martina Weisserová manažérka produktového oddelenia a diétna trénerka KetoDiet

Naša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.

Kolíše vám hladina cukru v krvi?

Pozrite sa, ako naložiť s nepriaznivými výsledkami a udržať hladinu cukru v norme.
To ma zaujíma