Black Friday – vybraný proteín za polovičné ceny!
Navyše zľava 20 % aj na Stay fit. Kód: BLACK
Vyššia váha pri menštruácii. Týka sa aj vás?
Blížia sa vaše dni a vy ste opuchnuté, nafúknuté a boľavé. V zajatí hormónov, ktoré idú na plné obrátky. Prestaňte s nimi bojovať. Pochopte, ako funguje ženský cyklus a ako spolu súvisí menštruácia a chudnutie. Odpovedá výživová poradkyňa Martina Weisserová.
Ako pracujú hormóny počas menštruačného cyklu?
Aktivita hormónov sa počas cyklu mení. To ovplyvňuje nielen fyzický aj psychický stav ženy – emócie, nálady, bolesti, ale aj pocity hladu. Cyklus môžeme rozdeliť na štyri fázy.
Prvá fáza sa začína dňom, keď sa začalo krvácanie a trvá cca 4 až 7 dní
V tejto menštruačnej fáze dochádza k prudkému poklesu hormónov estrogénu a progesterónu. To sa prejaví rôznymi spôsobmi, okrem iného napríklad pocitmi hladu a chutí.
➞ Nízka hladina estrogénu totiž ovplyvňuje prácu ďalších hormónov, napríklad grelínu, hormónu hladu a sýtosti.
➞ V tejto fáze mávame oveľa väčšiu chuť na sladké.
➞ Je preto vhodné ešte viac strážiť prísun bielkovín, ktoré majú najväčší nasycujúci efekt a pomôžu nám predísť rôznym nekontrolovateľným chutiam.
Nedostatok estrogénu a progesterónu môže tiež:
- ovplyvniť stav našej pleti a spôsobiť vznik rôznych pupienkov, aj keď ich obvykle nemávame.
- Často sa v tejto fáze cítime unavenejšie, smutnejšie, bez energie.
Mali by sme naše telo rešpektovať a zbytočne netlačiť na pílu so športovými výkonmi. Doprajte si viac spánku, spomaľte a načerpajte energiu.
Bielkoviny môžete doplniť týmito proteínovými rýchlovkami:
Druhá fáza – folikulárna – trvá cca od 7. do 14. dňa cyklu
➞ Estrogén začína stúpať a najvyššiu hladinu má okolo ovulácie.
➞ Potom začína stúpať aj progesterón, ktorý vrcholí tesne pred menštruáciou.
V tomto období sa vyvíja folikul, ktorý obsahuje vajíčko vhodné na oplodnenie.
- My pociťujeme dobrú náladu, oveľa viac energie.
- Máme lepšiu pleť aj vlasy.
- Nie sme nafúknuté ani nezadržiavame vodu.
- Na rozdiel od menštruačnej fázy nemáme chute ani nie sme hladné.
Folikulárna fáza je ideálnym časom na začatie diéty.
Tretia fáza – ovulácia – trvá cca 3 dni
Každá žena ovuluje inokedy, približne je to však 14. deň cyklu. V tejto fáze dôjde k uvoľneniu zrelého vajíčka do vajíčkovodu, kde môže byť oplodnené spermiou.
- My pociťujeme priamo nával energie. Keby som mala vybrať, v ktorej fáze sa počas cyklu cítime najlepšie, je to práve táto.
- S tým sa spája aj väčšie sebavedomie a pocit príťažlivosti a, samozrejme, aj väčšiu chuť na sex. Príroda to tak zariadila, aby sme mohli otehotnieť.
Štvrtá fáza – luteálna alebo PMS – trvá zhruba 10 až 16 dní
Pokiaľ vajíčko nebolo oplodnené, hladiny estrogénu a progesterónu začínajú znovu klesať a začína sa najmenej obľúbená predmenštruačná fáza.
- Pokles hormónov sa spája s nepríjemnými prejavmi ako fyzickými – bolesťou hlavy, migrénou, citlivosťou pŕs, nadúvaním, bolesťou chrbta alebo brucha,
- tak psychickými – náladovosťou, precitlivenosťou, pocitmi úzkosti alebo dokonca aj depresiou.
To sú len niektoré negatívne príznaky často nazývané ako PMS – predmenštruačný syndróm.
Prečo sa pred menštruáciou a počas nej niekedy chudnutie zastaví alebo dokonca priberáme?
Naše telo si v predmenštruačnej fáze tvorí zásobu tekutín. V súvislosti s tým ste si možno všimli, že so začiatkom menštruácie chodíte častejšie „na malú‟.
- Cítime sa opuchnuté, čo sa môže prejaviť aj na našej váhe.
- Niektoré ženy majú pred menštruáciou aj o niekoľko kilogramov viac bez toho, aby vo svojej strave čokoľvek zmenili.
Nezúfajme, je to len prechodný stav a neznamená to, že sme pribrali. S koncom krvácania zadržiavaná voda z tela odíde.
Čím býva spôsobené vynechanie menštruácie pri chudnutí?
Príčinou je často hormonálna nerovnováha. Zo skúseností viem, že počas chudnutia klienti mávajú zle nastavený denný kalorický príjem. V snahe rýchlejšie schudnúť si ho ženy postavia hlboko pod bazálny metabolizmus. Pokiaľ je veľmi nízky príjem dlhodobejší, tzn. aspoň 3 mesiace, môže dôjsť až k strate menštruácie.
Ste dlhodobo pod bazálom? Hlavným cieľom organizmu je prežiť
Telo skrátka využije malé množstvo prijatej energie na pokrytie dôležitejších životných funkcií. Schopnosť rozmnožovať sa oddiali, pretože v tej chvíli ju vyhodnotí ako nedôležitú. Preto by malo byť stravovanie nastavené vyvážene.
Keto diéta a menštruácia – čo môžete čakať?
KetoDiet je tiež postavená na kalorickom deficite, tzn. príjem musí byť nižší ako výdaj. Organizmus si potrebnú energiu berie z uložených tukových zásob.
Diétne plány sme nastavili tak, aby ste pri príjme:
- 5 proteínových jedál denne
- doplnených o 500 g zeleniny
- a 100 g odporúčaných zdravých tukov
nemali príjem pod bazálnym metabolizmom alebo len naozaj ľahko a na obmedzené obdobie.
Nepravidelnosť či strata menštruácie pri chudnutí
Pretože pri proteínovej diéte pomerne rýchlo strácate tuk, ktorý je hormonálne aktívny a ovplyvňuje správanie menštruačného cyklu, môže u citlivých žien dôjsť k nepravidelnosti – vynechaniu menštruácie alebo, naopak, k častejšiemu opakovaniu. S postupným zvyšovaním sacharidov (v druhom a treťom kroku diéty) sa obvykle cyklus vracia do normálu.
Ak trvá vaša menštruácia neobvykle dlho alebo je nepravidelná a počas dvoch až troch mesiacov sa to neupraví, poraďte sa so svojím gynekológom.
Náš TIP:
V jedálničku nezabúdajte každý deň na zdravé tuky (avokádo, hrsť orechov, maslo a olej), ktoré pozitívne ovplyvňujú hormonálny systém.
Ako ešte môžeme podporiť správne fungovanie hormónov?
Hormonálna rovnováha nastáva, keď sú vyvážené hladiny jednotlivých hormónov. Tie sa navzájom ovplyvňujú, preto ak dôjde k nerovnováhe jedného z nich, môže to mať vplyv aj na ďalšie hormóny.
Často je preto nutné zásadne zmeniť životný štýl.
- Majte vo svojom jedálničku vyvážený príjem živín,
- dostatočne sa hýbte,
- relaxujte,
- dodržujte správnu spánkovú hygienu.
Existuje aj mnoho výživových doplnkov, ktoré nám môžu pomôcť k hormonálnej rovnováhe. Tie však tvoria len pomyslenú špičku pyramídy a bez toho, aby sme zmenili základy v podobe vyváženého jedálneho lístka, nebudú mať zásadný efekt.
Foto: KetoDiet, Depositphotos
Tento článok stojí za zdieľanie!
Bažíte po ďalších témach?
Budeme vám ich posielať do e-mailu.
Môžete sa kdykoľvek odhlásiť.
Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov
Autor
Martina WeisserováNaša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.
Kolíše vám hladina cukru v krvi?
Pozrite sa, ako naložiť s nepriaznivými výsledkami a udržať hladinu cukru v norme.
To ma zaujímaOnline
