Záchvatové prejedanie. Týka sa aj vás a ako z toho von?

Prečo sa prejedáte?

Prejedanie veľmi úzko súvisí s emóciami, a to hlavne tými negatívnymi. Sa stresom a nespokojnosťou v akejkoľvek životnej oblasti. A niekedy o nich nemusíte ani vedieť. „Človek väčšinou nie je spokojný sám so sebou alebo celkovo so svojím životom, ktorý vedie,“ objasňuje prvotnú príčinu prejedania výživový špecialista Jiří Skála. Ak sa raz za čas prejete na oslave, nie je to nič nezvyčajné. Problém nastáva, keď sa záchvatové prejedanie pravidelne opakuje. „Procesy, ktoré sprevádzajú prejedanie, sa veľmi podobajú drogovej závislosti. Dlhodobé prejedanie vedie k zníženiu hladiny dopamínu, a to má za následok sťaženú schopnosť dosiahnutia pocitu uspokojenia. Preto ste nútení jesť stále viac a viac,“ vysvetľuje vážny problém výživový poradca. 

Nastáva začarovaný kruh chronického prejedania, z ktorého vás dostane len vhodná liečba.

Príznaky záchvatovitého prejedania alebo ako spoznám, že mám problém?

• Zjete veľké množstvo jedla v krátkom čase (počas 2 hodín).
• Hltáte, zvyšujete rýchlosť konzumácie stravy.
• Pokračujete v jedení, aj keď už ste plní a nemáte hlad.
• Strácate kontrolu nad tým, čo a koľko toho jete.
• Tajne si schovávate potraviny.
• Záchvaty prejedania sa dostavujú pravidelne – minimálne 1-krát týždenne počas 3 mesiacov.

Pozor! Ďalšie varovné signály, ktoré odhalia emočné prejedanie

Nočné prejedanie

Viete, že naozaj môžete mať pocit, že večer chutí jedlo lepšie? Snažíte sa totiž „dojesť“ všetko, čo ste cez deň nestihli. Zažívate stres, pretože vás práve dohnal kalorický deficit, zlá skladba denného jedálnička, málo bielkovín, nadbytok cukru v strave, ale aj únava či nedostatok spánku. To všetko môže navyše spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.

Jete, ani o tom neviete, potom si to vyčítate

Emočné prejedanie vychádza z toho, že chcete prebiť nejakú bolesť. Chcete otupiť emócie, ktoré vás trápia, a tak je vám jedno, že si pridávate a pridávate, až vás možno bolí brucho. Potom trpíte pocitom viny, že ste sa zase prejedli a vyčítate si to. Sľubujete si, že nabudúce to už neurobíte. Spoznávate sa?

Ako sa zbaviť prejedania a emočného jedenia?

V prvom rade si treba položiť pár základných otázok a zistiť, či je vaše stravovanie v poriadku v dlhodobom horizonte.

• Máte dostatočný kalorický príjem a udržujete ho v dlhodobom režime?
• Máte v strave všetky potrebné makroživiny (sacharidy, bielkoviny, tuky) aj mikroživiny (vitamíny, minerály)?
• Nie ste dlhodobo v strese?
• Máte dostatok spánku a pohybovej aktivity?

„Všetky tieto činnosti pôsobia na náš hormonálny systém a následne aj nervový systém,“ vysvetľuje dôležitosť dostatočne výživnej stravy spolu s psychickou a fyzickou pohodou Jiří Skála. 

Pokiaľ sa prejedáte opakovane a jedlo sa stáva náplasťou na zlé nálady a negatívne stavy, je na čase vyhľadať pomoc odborníka – psychológa či psychiatra. Nasledovať bude pravdepodobne aj starostlivosť nutričného špecialistu, pretože prejedanie vedie veľmi často k nadváhe až obezite. Preto je potrebné nastaviť nové stravovacie návyky, aby ste sa nedostali do ďalšieho začarovaného kruhu s názvom jojo efekt.

V boji so záchvatovitým prejedaním vám držíme palce. 

Foto: Pixabay