![Night Shopping zľava 25 % na KetoDiet](https://api.ketodiet.cz/data/files/10/520/a27336b89dfc8a2572073b69b57c25bc1c7/cz-banner-pod-hlavickou-akce-nightshopping-kreativa-polevka-25fornight.144x72.fit.q80.png)
Night Shopping práve teraz!
Kód 25KDNIGHT platí takmer na všetko*
Kód 25KDNIGHT platí takmer na všetko*
Dozviete sa, čo by mali obsahovať každé raňajky a prečo. Zistíte, čo raňajkuje výživový poradca. Vaše rána budú bohatšie o 17 raňajkových receptov. Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl a začnite hneď raňajkami.
Niekto raňajkuje už hodinu, iný napríklad až 3 hodiny po prebudení. Stále sú to raňajky – lepšie povedané prvé jedlo dňa, ktoré preruší nočný pôst. Malo by tvoriť 20 – 25 % celkového denného energetického príjmu. Chyba v raňajkách sa s vami povezie až do večera. Premýšľajte o nej v súvislosti s tým, čo bude po raňajkách nasledovať.
„Prvé, čo by sme do seba ráno mali dostať, je vždy nápoj. Organizmus je totiž po prebudení v stave ľahkej dehydratácie, a preto je ideálny začať deň pohárom čistej vody. Výdatnejšie raňajky či prvé jedlo dňa by sme nemali konzumovať skôr ako 1 až 2 hodiny po prebudení. Prečo? Aby sme naštartovali trávenie a nezaťažovali ho hneď po prebudení jedlom,“ hovorí výživový poradca Jiří Skála.
„Raňajky by mali obsahovať predovšetkým bielkoviny. Príjmom bielkovín v prvom jedle štartujeme svalovú syntézu. Laicky povedané ide o proces, keď bielkovinami vyživujeme bunky vo svaloch, a tak môže dochádzať k ich rastu a ochrane,“ opisuje Jiří Skála.
Upozorňuje tiež na to, že ak dlhodobo staviate raňajky na sacharidoch, v tom horšom prípade na jednoduchých cukroch (šiškach, müsli plnom cukru a pod.), a ich príjem pohybom nevyužijete, bude dochádzať k výkyvom vášho inzulínu. To môže viesť k popoludňajšej únave, v horšom prípade potom až na inzulínovej rezistencii, čo so sebou prináša ďalšie zdravotné komplikácie (obezitu, vysoký krvný tlak a pod.)
„Ak viem, že si ráno pôjdem sadnúť rovno do kancelárie, snažím sa, aby moje raňajky obsahovali čo najviac bielkovín, a nepreháňam to so sacharidmi.
V tom prípade volím buď:
Keď ma ráno alebo dopoludnia čaká fyzická aktivita, dám si:
od 3. kroku
10,20 €
22,67 €/kgNajnižšia cena za posledných 30 dní: 10,20 €od 3. kroku
10,20 €
34,00 €/kgNajnižšia cena za posledných 30 dní: 8,16 €od 3. kroku
10,30 €
28,61 €/kgNajnižšia cena za posledných 30 dní: 10,30 €od 3. kroku
10,30 €
38,15 €/kgNajnižšia cena za posledných 30 dní: 10,30 €Foto: KetoDiet
Tento článok stojí za zdieľanie!
Ako správny copywriter zásobuje náš blog novinkami zo sveta proteínovej diéty, rozhovormi o chudnutí a článkami z oblasti aktívneho životného štýlu.