Black Friday – vybraný proteín za polovičné ceny!
Navyše zľava 20 % aj na Stay fit. Kód: BLACK
- jednoduché
- 1 porcia
- 30 min
- od 2. kroku
Ryby sú skvelým zdrojom vitamínov aj omega-3 mastných kyselín. Zároveň obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré podporia vaše chudnutie. Pripravte si pleskáča podľa nášho receptu!
Suroviny na recept
Na pečeného pleskáča potrebujeme
| Pleskáč kráľovský | 100 g |
| Olivový olej | 5 ml |
| Soľ | podľa chuti |
| Čerstvý tymian | podľa chuti |
Na avokádový šalát potrebujeme
| Avokádo | 50 g |
| Reďkovka | 100 g |
| Uhorka šalátová | 100 g |
| Olivový olej | 5 ml |
| Šalát poľný | 50 g |
| Citrónová šťava | 10 ml |
| Balzamový ocot | 10 ml |
Nechcete vážiť?
- 5 ml olivového oleja je jedna 1 čajová lyžička.
- 10 ml citrónovej šťavy a balzamového octu je 1 polievková lyžica.
Ako pripraviť pečeného pleskáča
- Predhrejeme si rúru na 180 °C.
- Pleskáča očistíme, umyjeme a osušíme.
- Potrieme ho olivovým olejom a dovnútra vložíme pár vetvičiek tymianu.
- Tesne pred pečením alebo grilovaním v rúre rybu osolíme.
- Uložíme ju na papier na pečenie a vložíme na cca 25 minút do rúry.
Ako pripraviť avokádový šalát
- Avokádo ošúpeme, nakrájame na kocky a pokvapkáme ho citrónovou šťavou, aby nezhnedlo.
- Pridáme nakrájané reďkovky, uhorku a valeriánku poľnú.
- Z lyžice olivového oleja, citrónovej šťavy a balzamového octu si pripravíme dresing, ktorý pridáme do šalátu
- Všetko spoločne premiešame.
- Po upečení vytiahneme pleskáča z rúry a podávame spoločne so šalátom.
Ako ľahko ošúpať avokádo?
Avokádo pri príprave jedla obyčajne nepoužívame vcelku, ale väčšinou ho odkôstkujeme. Plod obkrúžime ostrým nožom okolo vnútornej kôstky. Cítime pri tom, ako nôž naráža na pevnú kôstku. Oboma polovicami, ktoré ešte držia na kôstke, otočíme, aby sa kôstka oddelila od dužiny. Ak sme avokádo dokonale orezali okolo kôstky, mali by sa nám bez väčšieho problému polovice oddeliť. Pomocou noža vyberieme kôstku. Po rozrezaní môžeme dužinu pokvapkať citrónom. Tým spomalíme nežiaducu vzdušnú oxidáciu a neprídeme tak o toľko dôležité vitamíny a enzýmy.
Výborný a zdravý pleskáč kráľovský
Pleskáč kráľovský patrí medzi morské ryby, čo znamená, že sa zaraďuje medzi najzdravšie druhy mäsa. Je veľmi ľahko stráviteľný a vďaka tomu sa hodí do redukčného aj racionálneho jedálneho lístka. Jeho mäso obsahuje dôležité minerálne látky (jód a selén), ale predovšetkým omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, čo je zdravá forma tukov.
Výživové hodnoty | |
|---|---|
| Celková energetická hodnota pokrmu na 1 porciu: | 1 466 kJ/351 kcal |
| Bielkoviny | 25 g |
| Sacharidy | 13 g |
| Tuky | 21 g |
| Vláknina | 6 g |
Hodnotenie našich spokojných zákazníkov
4,5
19 hodnotení
Vhodné ako
Autor
Martina WeisserováNaša diétna koučka je v oblasti výživového poradenstva ako doma. Zdravý jedálny lístok je pre ňu vášňou. Vymýšľa pre vás recepty z kvalitných surovín.
Okrem pražmy skúste aj ďalšie podobné recepty
Online
Potrebujete poradiť?
Proteín rovno do e-mailu
Recepty, novinky a tajné akcie.
Nebojte sa, žiadny spam a všetko s mierou.
Odoslaním e-mailu súhlasíte so spracovaním osobných údajov